知多啲：捱夜一個月 喪食焦慮變躁底
【明報專訊】林：成年人每日睡眠時間約需8小時，但香港人生活繁忙，普遍睡眠不足。外國不少研究指出，長期嚴重睡眠不足，例如睡5小時以下，會增加高血壓及糖尿病的風險，甚至可能縮短壽命。不過，世界盃維持約一個月，不算很長，未必有長遠影響。但短時間內睡眠不足，會有疲累、注意力下降、反應慢等影響，容易發生意外。另外，脾氣亦會較差，易𤷪𤺧及焦慮。
睡眠不足 愛上垃圾食物？
潘：睡眠不足會令荷爾蒙分泌改變，增加食慾及飢餓感，尤其增加對高熱量及高碳水化合物食物的食慾，包括甜食、薯片等；亦因而減少進食有益食物如蛋白質、纖維、水果蔬菜，不但容易增磅，亦可能引發便秘或營養不均衡。捱夜一個月，有可能降低免疫力，容易病倒。
陳：中醫角度，睡眠不足令肝火上升，增加體內熱氣，導致皮膚乾燥、生暗瘡、色斑、痱滋及頭痛。若患者本身有濕疹或鼻敏感，會增加發病風險，嚴重更會導致高血壓。熱底人士所受的影響會較明顯，捱夜兩晚可能有痱滋暗瘡；虛寒體質人士的影響雖然未必很明顯，但如持續一兩星期，一樣會有問題。尤其是邊睇波邊食薯片及飲啤酒，容易導致熱氣，隨時由虛寒轉化成濕熱，令病情更複雜，較難處理。
有一名30歲男士任職經紀，屬虛寒體質，持續三四星期捱夜追看足球賽事，睡眠不足令他以集中精神，易??；加上睇波時常食零食，體質變得燥熱，轉化成濕熱，出現眼澀、眼紅、暗瘡，痱滋、口乾、無胃口，容易腹瀉。口氣非常嚴重，開口說話時對方都要掩鼻，影響日常工作。足球賽季後，因生理時鐘被打亂，變成失眠。
睡眠不足的徵狀因人而異，但時間愈長，需要愈多時間回復，捱夜數星期，未必可飽睡一兩日解決。
