人體靠大腦在日落時段開始，逐漸分泌褪黑激素而產生睡意，幫助晚上能入睡，當冬天變得日短夜長，或日間缺乏充足陽光，分泌褪黑激素的時間也會提早及延長，換言之，會令人容易感到較眼瞓及易攰。起床時也會感到辛苦，特別想瞓多陣，甚至會賴床。實際上有多大影響，則因人而異，尤其輪班工作人士的生理時鐘較亂，難以預計冬天對其睡眠情況的影響。
【健康online】提防冬天抑鬱症！上班族唔願起床 曬太陽踢走褪黑激素
懶洋洋的冬日特別令人不願起床，想多睡一會，究竟冬天的睡眠時間是否要較長？精神科醫生表示，冬天較眼瞓及想多睡，多數與日照時間縮短有關，屬正常現象。上班族起床後盡快接觸陽光，如拉開窗簾或外出運動，可降低褪黑激素水平，讓人醒神。惟睡眠時間過長、做事失去動力就要提防患了冬天抑鬱症。
中文大學精神科學系榮譽臨床助理教授林少萍表示，冬天要「瞓多啲」為常見睡眠迷思，其實是與生理時鐘受日照時間減少有關。
要改善冬天賴床、容易恰眼瞓的問題，便要調節生活細節。林指，起床後可多接觸陽光，藉此降低褪黑激素水平及減少睡意，建議起床後，立即打開窗簾布，讓房間充滿光線。起床梳洗後，可到露台或戶外做早操，多吸收陽光。另外，起床後盡快離開被窩，多郁動及吃早餐，有助調節生理時鐘，讓人快快清醒。若日間常感到眼瞓，不妨多曬太陽，例如午飯後抽時間到戶外散步，都有提神作用。培養早睡早起習慣都是關鍵，因為「瞓晏咗」會押後當晚的入睡意欲，打亂了整個睡眠規律，變成遲入睡、遲起床，便會影響日常生活。
惟睡眠時間比平日特別多，例如經常睡覺超過10小時、經常易攰，同時有情緒低落及不開心，對任何事情都欠缺動力，影響返工返學，如遲到、曠工等，可能是患上冬天抑鬱症，要小心。林稱，冬天抑鬱症又稱季節性情緒病（Seasonal Affective Disorder），屬其中一種抑鬱症。冬天日短夜長會影響生理時鐘和褪黑激素分泌，引起其他腦分泌如血清素減少，令人傾向有低落、抑鬱的情緒，故令抑鬱情況增加。
雖然本港冬天的日照時間改變沒有像北歐地區那樣明顯，但市民也有機會患上冬天抑鬱症，本身有家族病史、夜貓一族特別高危。患者一般很少主動求醫，通常是家人察覺有異常情況，例如成日瞓覺、不願返工，遂帶往求醫。一般治療冬天抑鬱症除了靠抗抑鬱藥物、心理治療，也有機會採用光治療，透過儀器讓病人接觸光線，刺激眼底細胞來減少褪黑激素的分泌。病人可在家進行相關家居治療。另外，會鼓勵病人設定起床時間如睡前調校鬧鐘或預先安排早上的約會，例如約家人朋友飲茶或行山，培養有規律的生活習慣。
冬天容易手凍腳凍，成晚瞓唔着點算好？林稱，環境的溫度都會影響睡眠情況，包括房間太凍或太焗熱，都會令人難以入睡或中途醒來，尤其本身受失眠問題困擾的人，會特別對溫度變化感到敏感，有機會影響睡眠質素。
林指，市民想較易入眠，有覺好瞓，在入睡時身體的核心體溫需要稍為降低，建議可於睡前沖個暖水涼，令身體變得溫暖，幫助皮下血管擴張及散熱，藉此幫助入睡。對於腳部容易凍的人，可在沖暖水涼後，抹乾雙腳再穿襪子作保暖。在腳部附近放暖水袋、暖氈也可以，但要確保其安全。同時要留意暖氈的使用情況，例如使用時間太長或溫度過高，都有機會令人熱醒，阻礙睡眠。夫婦在冬天爭被子都會影響睡眠情況，建議各自使用一張被作保暖。另外，要留意其他會影響睡意的事情，如睡前玩手機尤其打機、觀看內容刺激的電影或網上短片、在睡床上做工作的事情、夜晚飲咖啡等，都會影響睡意，最好避免。
【冬天睡眠錦囊】
● 起床後打開窗簾，讓房間佈滿光線，盡快梳洗及吃早餐，減少賴床
● 日間多到戶外曬太陽，如晨運或午飯後散步
● 培養定時起床及入睡的習慣
● 睡前浸腳或沖暖水涼幫助入睡
● 如因雙腳凍難入睡，可穿襪子或放暖水袋、暖氈在腳部
